Comment éviter le catabolisme musculaire

Dans le monde du sport et du fitness, le catabolisme musculaire est un sujet qui touche de nombreuses personnes qui font de l'exercice. Le catabolisme est la perte de masse musculaire qui se produit lorsque le corps est nourri par ses propres tissus et qu'une destruction musculaire peut survenir. Cela peut causer de graves problèmes de santé.

Le manque de nutriments ou une nutrition adéquate sont parmi les causes du développement du catabolisme . Cela peut également être dû à un manque de repos après un exercice intense. Éviter le catabolisme est l'objectif principal si vous êtes dans un processus d'augmentation de la masse musculaire. Ensuite, nous vous dirons comment prévenir le catabolisme musculaire:

Demander l'aide d'un professionnel : tout d'abord, lorsque rien n'est clair, l'entraîneur personnel est la figure qui devrait nous guider lors de l'exercice physique adéquat. Chaque personne est différente (poids, taille, masse musculaire ...) et nécessite un entraînement différent. De cette façon, nous sommes moins susceptibles de développer un catabolisme musculaire.

Bien manger : l'une des causes du catabolisme étant une mauvaise alimentation, nous devons commencer une alimentation riche en nutriments. Cela englobe des fruits aux légumes, des légumes et du poisson. C’est-à-dire un régime alimentaire varié et sain qui encourage les exercices réguliers sans manquer des minéraux et des vitamines nécessaires.

Routines appropriées : Un autre moyen d'éviter le catabolisme est de définir la routine d'exercice appropriée en fonction de chaque type d'exercice et de l'objectif à atteindre. Cela évitera les blessures musculaires, principe qui marque le développement du catabolisme musculaire.

Pratiquez régulièrement des exercices : il est inutile de faire un exercice intense un jour et de rester des semaines sans bouger. L'exercice doit être régulier, plusieurs fois par semaine (même très peu de temps) et constant. Ainsi, le muscle se développe. Si nous ne faisons pas d’exercice dans 10 jours, il perdra de la force, de l’endurance, de la souplesse et de la masse musculaire.

Reposez-vous au bon moment : en plus de l'exercice, vous devez savoir comment vous reposer et ne pas dépenser vos muscles de manière inappropriée. En même temps, nous avons besoin de sommeil pour gagner de la masse musculaire. Il est recommandé de dormir environ 8 heures par jour pour recharger de l'énergie, reconstituer les éléments nutritifs et être prêt à affronter de nouvelles routines d'exercice. Si nous faisons de longues périodes d’entraînement intense, nous devrions pouvoir nous reposer environ une semaine.