Exercices pour perdre du poids (sans quitter la maison)

Perdre du poids sans exercer est assez improbable. Ce qui se passe, c’est que parfois cela est compliqué par les horaires de travail ou par le manque de gymnases à proximité de la maison. Aujourd'hui, nous allons vous donner une liste d' exercices minceur que vous pouvez faire à la maison . Nous commençons!

Avant de commencer…

Pour combattre l'excès de graisse, l'exercice est fondamental.

Déterminez si vous avez suffisamment d’espace à la maison pour effectuer les exercices correctement. Vous devez également avoir un tapis fin pour effectuer des redressements et des fers.

Pour perdre du poids, il est essentiel de faire des exercices d'aérobic avant de tonifier votre corps. Sans cela, vous ne perdrez pas les calories et la graisse nécessaires pour atteindre votre objectif. Comme à la maison, il sera difficile de courir, on peut le faire de manière statique, en levant les genoux vers la poitrine et les talons vers les fesses.

Avant de faire les exercices, vous devez courir ou faire du vélo (cela peut être statique) pendant environ 10 minutes. Ces routines doivent être effectuées environ trois fois par semaine pour perdre du poids correctement.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Les étirements sont la clé pour prévenir les blessures.

Parmi une variété presque infinie d'exercices d'aérobic et de tonification, les 3 plus puissants et répétés au moment de perdre du poids sont:

Squats

Les plus expérimentés effectuent des squats avec des poids à tonifier.

Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds en ligne droite par rapport à vos épaules. Abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir. Les cuisses doivent être parallèles au sol . Faites 3 séries de cet exercice et 10 répétitions.

Tractions

Vous devez faire deux séries et 14 répétitions de cet exercice.

Posez vos mains sur le sol (de préférence sur le tapis), elles doivent être espacées de la largeur des épaules. L’exercice consiste à abaisser et à relever la poitrine avec les jambes tendues . C'est assez difficile, alors beaucoup de gens commencent à le faire en laissant leurs genoux au sol jusqu'à ce qu'ils soient capables de les étirer.

Vous devez faire attention avec le dos et le bas du dos . Dans ces cas, il est idéal de consulter les tutoriels que vous pouvez trouver dans les applications de mise en forme pour votre mobile ou sur Internet.

Les pas

L'un des meilleurs exercices pour perdre du poids est la foulée.

C'est l'un des exercices de perte de poids les plus efficaces et les plus complets. Travaille les jambes, les fessiers, l'abdomen et la hanche.

Pour ce faire, vous devez vous mettre à demi accroupi avec vos mains sur vos hanches et avancer d'une jambe à un angle de 90 degrés. Le talon bien "ancré" au sol. Répétez avec l'autre jambe. Vous devez effectuer 2 séries de 14 répétitions.

Après avoir terminé vos exercices, vous ne pouvez pas oublier de bien vous étirer. Vous finirez détendu et vous éviterez des blessures éventuelles.