5 exercices pour éviter les malaises cervicaux

L'une des blessures les plus courantes du 21ème siècle est l'inconfort cervical. C'est en grande partie le cas en raison du nombre important d'heures passées devant l'écran, de l'adoption d'une mauvaise posture lorsque nous nous asseyons en train de lire ou d'une vie sédentaire. Si tout ceci est ajouté à un autre aspect, tel que le stress, il finit par multiplier les dégâts dans cette zone du corps. C'est pourquoi nous allons révéler 5 exercices pour éviter les douleurs au cou.

Vous pouvez effectuer cette table d'exercices à la première heure du matin, lorsque le cou n'est pas affecté par un type de tension, ou en fin de journée, pour libérer cette zone de toutes les tensions accumulées.

1 flexion latérale du cou

Ce mouvement est destiné à toucher l'oreille avec l'épaule . Cela devrait être fait en douceur, sans se presser. Le mieux serait de faire dix répétitions de chaque côté, sans ressentir de gêne à aucun moment. Sinon, cela voudrait dire que vous faites quelque chose de mal.

Élévations à 2 fronts avec des poids

Une peau doit être placée devant l'autre pour assurer la stabilité. La prochaine chose à faire sera de faire une demi - flexion du coude, à la hauteur de l’épaule, et nous le descendrons lentement . Il faut beaucoup de contrôle pour le faire avec une technique précise.

Avec ce mouvement, nous garantissons de renforcer la région du deltoïde antérieur et de relâcher la tension qui s’accumule dans le dos.

3-Flexion en avant du cou

Le menton doit atteindre la poitrine et nécessite ensuite une extension du cou en arrière, en veillant à ce que la tête touche le dos par l'arrière. Tout en douceur.

4-rotation du cou latéral

Le cou est tourné de sorte que nous essayons de regarder en arrière mais sans bouger le corps à tout moment. Nous essaierons d’effectuer dix répétitions de chaque côté, sans ressentir aucune gêne.

5-rotations des épaules

Ce mouvement permet d’ exercer en particulier le muscle trapèze, ce qui est essentiel pour prévenir les malaises cervicaux. La bonne chose sera 10 répétitions en avant et 10 répétitions en arrière. Assurez-vous que les bras ne sont pas stressés afin que l'exercice puisse être effectué correctement et sans blocage.

Ces conseils sont conçus pour prévenir la douleur dans cette partie du corps, mais il sera peut-être un peu tard si vous ressentez un inconfort. Dans ce cas, il serait souhaitable de consulter un médecin pour connaître la source du problème et le résoudre le plus rapidement possible.

Tous les mouvements de ces exercices doivent être contrôlés à très basse vitesse pour ne pas perdre le contrôle.

Il peut toujours y avoir une excuse pour ne pas faire de sport ou pour ne pas aller à la gym, mais cette routine qui vous aidera à avoir une meilleure santé ne vous prendra que cinq minutes par jour . L'important est que vous teniez un registre et que vous le fassiez régulièrement, car sinon, ils ne feraient aucun bien.