5 actions à éviter pour prévenir les douleurs cervicales

Les malaises musculaires et cervicaux deviennent plus fréquents. Nous passons de nombreuses heures devant l'écran, les positions que nous adoptons ne sont pas correctes et parfois, nous ne mettons pas assez de moyens pour éviter ces malaises. Aujourd'hui, nous vous montrons les 5 actions à éviter pour prévenir les douleurs cervicales . Il sera nécessaire de modifier certaines habitudes pour mettre fin une fois pour toutes aux douleurs et contractures de cette partie du cou. Surtout, nous finissons par endommager certaines postures et surcharges, ce qui génère ce qu'on appelle une cervicalgie.

Portez le sac à dos ou le sac d'un côté du dos

Les sacs doivent être correctement placés à l'arrière. Lorsque nous appuyons sur une seule épaule, nous provoquons un déséquilibre des charges que le cou doit supporter, ce qui aboutit souvent à contracter le col de l’utérus. L'autre solution est que le poids de ces sacs ou sacs à dos n'est pas excessif.

Tenez le mobile entre l'épaule et le cou

Ce geste est très courant lorsque nous avons les mains occupées par d’autres tâches ou lorsque nous signalons quelque chose. Au moment de le faire, nous forçons la colonne cervicale à faire une rotation et à dévier vers un côté du corps. Une très forte pression est exercée sur le cou pour maintenir l'objet en question. Si vous avez les mains occupées, la meilleure solution consiste à utiliser le kit mains libres ou le casque.

Dormir face cachée

C'est la position la moins recommandée par les experts pour prévenir les douleurs cervicales. Cela implique une flexion en arrière de la colonne cervicale, ainsi qu'une rotation excessive de la tête, ce qui peut entraîner des contractures dans cette région du cou. La meilleure position est à l'arrière ou sur le côté. Essayez de vous sentir à l'aise, mais sans compromettre la santé de votre dos et de votre cou.

Lire un livre ou utiliser un ordinateur sur nos jambes

La meilleure position pour faire l'une de ces deux actions est de s'asseoir et de se reposer sur une table. En soutenant un appareil électronique sur nos jambes ou en lisant un livre à cette hauteur, nous forçons le regard à baisser excessivement la tête . De cette manière, la colonne cervicale est très inclinée, ce qui représente un poids approximatif de 27 kilos sur la colonne cervicale. Quelque chose de similaire se produit lorsque nous utilisons le téléphone portable.

Dormir avec un oreiller très bas ou très haut

Comme pour le matelas, l'oreiller doit avoir une dureté acceptable, qui n'est pas trop molle non plus. Il y a un point central pour que nous ne nous trouvions pas au lit avec un oreiller ou un coussin très haut ou très bas. L'important est que cela permette l'alignement de la colonne cervicale sans causer d'inconfort dans la région du cou .

Toutes ces actions que nous avons décrites précédemment peuvent endommager et surcharger votre cervical, provoquant des contractures et un inconfort douloureux. N'oubliez pas à quel point certains petits gestes quotidiens sont importants pour avoir un cou en bonne santé. Il suffira de s’occuper de cette partie de la colonne en évitant certaines mauvaises habitudes pour prévenir les douleurs cervicales.