7 astuces pour s'entraîner sur le tapis roulant

Pour se lancer dans le monde de l’activité physique, de nombreuses personnes choisissent de s’essayer au tapis de course. Sans aucun doute, c’est une excellente option pour améliorer le niveau cardiovasculaire et brûler des calories. Il est également très utilisé par les athlètes qui n’ont pas le temps de s’entraîner ou que le mauvais temps l’empêche. Suivez attentivement les 7 astuces pour enregistrer sur bande :

  1. Vous devez vous équiper de manière appropriée, comme si vous alliez courir dans la rue. Assurez-vous que les chaussures sont bien amorties afin que les articulations ne souffrent pas trop et que vous portiez des vêtements confortables et respirants.
  2. Gardez à l'esprit que les tapis de course vous permettent de régler la vitesse, ce qui sera d'une grande aide pour donner plus d'intensité à l'entraînement. La chose la plus logique est que vous commencez avec un rythme régulier jusqu'à ce que vous gagniez en résistance.
  3. Vous devez maintenir une posture droite en tout temps, les yeux toujours tournés vers l'avant, jamais au sol. Essayez de trouver un point de référence qui vous aidera à avoir le dos droit.
  4. Le mouvement des hanches doit être contrôlé et fait naturellement, en suivant le rythme des jambes.
  5. Lorsque vous vous êtes adapté à la machine, vous pouvez augmenter la vitesse . Une bonne option consiste à accélérer environ 60 secondes pour augmenter nos pulsations et brûler plus de graisse. Il est également possible de diviser la session en lots ou en séries, avec un temps de repos entre chacun d’eux.
  6. Profitez du tapis roulant pour modifier l’inclinaison de la surface . Vous forcerez les muscles à travailler davantage de cette manière et vous renforcerez les jumeaux et les chevilles.
  7. Avant de monter sur le tapis de course, nous devons nous réchauffer et à la fin de la séance, nous allons passer dix minutes à nous étirer .