10 exercices à faire dans l'eau

Pour changer un peu la routine d'entraînement aujourd'hui, nous vous proposons de changer le lieu de vos sessions. Puisque le temps ne vous invite pas à aller à la mer, vous pouvez le faire dans la piscine. Il y a 10 exercices à faire dans l'eau .

  1. Marcher : en raison de la résistance de l'eau, il nous sera difficile d'avancer, ce qui fera réagir les muscles. La chose la plus normale est que vous brûlez deux fois plus de calories que de marcher sur un sol ferme.
  2. Levée latérale de la jambe : il s’agit de garder le dos droit et de s’appuyer sur un côté de la jambe.
  3. Levée frontale : nous respectons la position de l'exercice précédent, mais cette fois nous levons la jambe vers l'avant sans qu'il soit nécessaire de l'étirer complètement.
  4. Sentadillas : la procédure à suivre est semblable à ce que vous faites au gymnase ou à la maison.
  5. Les genoux à la poitrine : nous nous levons et, tout en essayant de maintenir l'équilibre, nous élevons la jambe à la hauteur de la poitrine . Nous répétons l'opération avec l'autre jambe. Vous pourrez tonifier vos fesses et gagner en souplesse.
  6. Coups de pied arrière : nous nous appuyons sur le bord de la piscine pour «jeter» la jambe en arrière le plus possible. Très bon pour le cul.
  7. Flexion des genoux : consiste à s'appuyer sur une personne ou sur le bord de la piscine en laissant une jambe pliée avec la cuisse parallèle au sol et la jambe étant perpendiculaire. Avec cette position, la jambe devra être complètement étendue.
  8. Balancement de la jambe : soutenus et debout, ils devront balancer la jambe en avant et en arrière. Cela peut aussi être fait latéralement.
  9. Levée des bras : tout le corps sera sous l'eau, y compris les bras, de sorte que seuls la tête et le cou restent à l'extérieur. Nous étirons les bras avec les mains vers le bas pour faire un mouvement de haut en bas .
  10. Strides : cherchez une zone peu profonde.