Comment s'entraîner après une tendinite

Une des blessures les plus ennuyeuses pour les athlètes est la tendinite, qui est causée par le surmenage auquel nous soumettons les tendons. Une fois que nous sommes complètement rétablis, nous devons reprendre l’entraînement avec une routine différente afin que les mêmes inconvénients ne se reproduisent plus. Entre autres choses, vous devez penser que les tendons ont également besoin de temps pour récupérer et reprendre le rythme. Nous vous apprenons à vous entraîner après une tendinite.

  • À maintes reprises, ces désagréments apparaissent parce que nous ne sommes pas complètement rétablis et que nous finissons donc par rechuter . La chose la plus normale est que nous ne reprenions jamais nos exercices sans que la douleur ait complètement disparu. Quand il sera presque complètement en retrait, il sera temps de renforcer les tendons.
  • Une fois que le travail de renforcement des tendons est terminé, nous pouvons reprendre la routine habituelle, en commençant toujours à un rythme plus lent, en consacrant beaucoup moins de temps et en allongeant le temps de repos. C’est seulement ainsi que nous éviterons de rechuter.
  • Nous allons augmenter le temps de formation au fil des jours . Dès que vous remarquez un type de malaise, n'hésitez pas à vous arrêter.
  • Au cas où la situation s'aggraverait et vous importunerait, vous pourriez avoir recours à une masseuse, qui contribuerait à la reprise. La tendinite est une blessure qui tend à devenir chronique .
  • Après chaque séance préparatoire, nous mettrons la glace pendant dix minutes dans la zone touchée, même si nous ne sommes pas gênés. De cette façon, nous pourrons éviter l'inflammation et encourager la circulation sanguine.
  • N'oubliez pas la nécessité de vous étirer après chaque séance d'entraînement pour que les muscles retrouvent leur place naturelle, et plus encore dans le cas d'une tendinite.

Comme pour toute autre blessure, il faut être très prudent pour éviter les rechutes.