Comment former pour l'ironman

L’une des disciplines sportives les plus difficiles est l’Ironman. C’est une compétition qui n’est disponible que pour quelques-uns et qui nécessite une grande forme physique. Au cas où vous ne seriez pas en bon état, il est préférable de prendre les choses lentement. Il est nécessaire de réaliser un entraînement complet où la natation, la course et le cyclisme peuvent avoir lieu. Nous vous montrons comment s'entraîner pour Ironman .

  • Nous devons penser que, étant un test très exigeant, nous devrons consacrer de nombreuses heures à la formation . Cela nécessite également beaucoup de persévérance et de soins spéciaux lors de repas.
  • Nous ne pouvons pas négliger l'importance du repos . Il y aura un jour par semaine pendant lequel nous ne nous entraînerons pas, où la seule chose à conseiller est de faire quelques exercices d'étirement.
  • Notre plan de formation devrait inclure une combinaison des trois disciplines incluses dans le Ironman. Il ne suffit pas de se concentrer sur celui qui nous plaît le plus ou celui avec lequel nous sommes le plus à l'aise. Le temps à consacrer à chacun d’eux dépendra en grande partie de notre état physique . Idéalement, trois semaines avant la compétition, vous pouvez effectuer une session avec 1 500 mètres de natation, deux heures de marche à pied et trois heures de vélo.
  • Pour vous donner une idée de ce qui est le plus pratique lors de la formation, nous présentons le plan hebdomadaire suivant, que chaque personne doit adapter en fonction de ses besoins. Lundi: vélo et course à pied; Mardi (natation et exercices dans le gymnase pour gagner en puissance); Mercredi: exercices de bicyclette et de musculation; Jeudi: repos; Vendredi: natation et course à pied; Samedi: vélo et dimanche: natation et course à pied.

Nous ne devrions pas négliger la nourriture.