Comment utiliser le banc pour travailler les jambes

Le banc que vous voyez dans la salle de sport de la salle de sport a de nombreuses utilisations au-delà pour s'asseoir et se reposer. En fait, cela peut devenir un outil important pour avoir des jambes plus fortes. C'est pourquoi, dans cet article, nous expliquons comment utiliser le banc pour travailler les jambes . De manière simple et rapide, vous pouvez exercer tous les muscles de la partie inférieure. Il suffira, par exemple, de soulever notre corps avec une charge supplémentaire, en utilisant une marche ou un banc pour effectuer les mouvements correctement.

Travail des fessiers et des ischio-jambiers

Bien que, avec cet exercice, nous nous concentrions principalement sur les fesses, les jambes en bénéficieraient également. A cette occasion, nous utiliserons la banque comme s'il s'agissait d'une étape . Il consiste à se tenir devant lui avec un haltère dans chaque main. Dans cette position, nous allons soulever le banc avec une jambe, puis avec l’autre, jusqu’à ce que les deux soient entièrement soutenus sur la marche. Lorsque nous serons en hauteur, nous descendrons de la même manière que nous montons, c’est-à-dire d’abord avec une jambe, puis avec l’autre. Nous allons essayer de faire cet exercice dix fois avec chacun d’eux pour le rendre aussi équilibré que possible. Pour être efficace, gardez le dos droit, les yeux tournés vers l'avant, en essayant de placer tout le poids sur les muscles des jambes et non sur les articulations, qui pourraient être endommagées.