Comment évaluer notre condition physique avec le test de Cooper

La pratique de l'exercice physique nous amène à être compétitifs, à nous améliorer un peu chaque jour. Pour évaluer nos progrès, il est nécessaire que cette performance puisse être mesurée d’une manière ou d’une autre. Au gymnase, il est très facile de tirer des conclusions lorsque vous soulevez des poids, mais dans d'autres sports tels que la course à pied, où la résistance joue un rôle essentiel, il est plus courant d' évaluer notre condition physique avec le test Cooper .

Ce test a été mis au point à l’époque pour surveiller les performances physiques des coureurs et vérifier leur niveau d’évolution . Cependant, au cours des dernières années, son utilisation a été étendue et il est courant que d'autres types d'athlètes l'utilisent également. Même dans les écoles, dans les cours d’éducation physique, il est utilisé pour évaluer les élèves.

Courir pendant douze minutes

Ce test est très simple, car dans un délai de douze minutes, vous devez essayer de vous déplacer le plus loin possible . Pour cela, il est nécessaire de garder un rythme stable et constant tout au long de la session. Les rythmes vont s'adapter aux capacités de chacun.

L'important est que nous effectuons de temps en temps le test de Cooper pour vérifier les améliorations. Bien entendu, nous devons nous entraîner de manière correcte pour atteindre les résultats que nous proposons. Avant de faire un effort physique assez intense, il est conseillé de vous confier à un médecin pour éliminer tout type de maladie ou d'affection.

Les résultats varient

Chaque personne a des conditions différentes et lors de l'interprétation des résultats, il sera nécessaire de prendre en compte l'âge et le sexe . Vous trouverez peut-être sur Internet des tableaux vous permettant de comprendre ce qui est considéré comme un bon ou un mauvais résultat, mais on considère généralement que le test est dépassé lorsque vous atteignez entre 2 000 et 2 400 mètres dans le cas des hommes, tandis que que les femmes doivent se situer entre 1 700 et 2 200 mètres. Tout cela sans évaluer les années du corridor.

Mais peut-être que nous ne devrions pas regarder si durement aux tables et nous fixer des objectifs abordables selon nos possibilités. Ce que nous voulons vraiment, c’est nous améliorer petit à petit et utiliser un plan d’entraînement nous permettant de gagner en force.

Grâce au test Cooper, nous pouvons évaluer nous-mêmes nos performances et nos améliorations. Ce sera très simple si vous utilisez toujours le même circuit ou le même chemin. Vous partirez toujours du même point et avec le temps, vous verrez comment vous vous éloignez de plus en plus . Il est important que les coureurs se fixent toujours des objectifs à long terme et fassent preuve de constance lors de leurs entraînements afin d'éviter toute stagnation. Lorsque vous n’avez pas le temps de prendre des photos, vous pouvez toujours utiliser un tapis roulant. Si vous êtes dans une phase où vous ne pouvez pas vous améliorer, essayez de tester avec le test de Cooper. Vous pouvez passer le test demain et dans un mois, répétez-le pour vérifier vos progrès. Ce sera un stimulus important pour vérifier que vous vous améliorez petit à petit et vous irez aussi à l'entraînement beaucoup plus excité. N'hésitez pas à essayer ce test.