5 recommandations pour faire de l'exercice en surpoids

Il est important que de nombreuses personnes sédentaires aient l’intention de commencer à faire de l’exercice. Le problème est que lorsque vous n’avez pas une condition physique optimale ni une habitude, cela peut être dangereux pour votre santé. Le surpoids est associé à quelques maladies telles que le système endocrinien, respiratoire ou cardiovasculaire, mais il faut également dire qu'un excès de kilogrammes implique un manque de mobilité articulaire. Dans cet article, nous vous donnons 5 recommandations pour exercer avec un excès de poids .

Il ne faut pas oublier qu'il y a deux inconvénients à prendre en compte. L'un d'eux est qu'en l'absence d'habitude, nos progrès seront très lents et que le surpoids n'invite à aucune activité. Nous allons essayer d'être aussi réguliers que possible en matière de sport et d'oublier les régimes miracles et toute activité susceptible de mettre en danger notre santé. Il s’agit d’une réduction progressive et à long terme des kilos, comme s’il s’agissait d’une course à longue distance.

1. Combinez des exercices de force avec cardiovasculaire

Grâce à la musculation au gymnase, nous améliorerons l'état des articulations et les muscles seront plus actifs . Il est clair que lorsque vous brûlez plus de calories, vous faites des activités cardiovasculaires. Il s'agit d'alterner les deux modalités, avec les poids et les temps d'entraînement appropriés.

2. Ne faites pas de sport à haute intensité

La chose appropriée est que lorsque nous exerçons, nous pouvons avoir une conversation avec une autre personne . Lorsque nous sommes incapables de formuler un mot, nous faisons probablement quelque chose de mal. Vous devez commencer à un rythme très doux pour l'augmenter avec le temps.

3. Supprimer l'exercice d'impact

Nous éviterons à tout moment les exercices d’impact, dans lesquels la personne avec quelques kilos en trop doit effectuer des mouvements très brusques tels que sauter ou freiner. Vous allez brûler beaucoup de calories pendant un step dans la salle de sport, le problème est qu’il inclut des activités à fort impact qui peuvent être trop intenses pour une personne en surpoids .

Vous remarquerez surtout vos articulations, comme cela se produit lorsque vous sortez en courant. L' aviron, la natation, le cyclisme, le patinage, la marche ou l'escalier sont parmi les sports les plus conseillés. Dans les gymnases, vous trouverez des machines qui minimisent l’impact, comme des vélos elliptiques ou statiques.

4. Choisissez un environnement de formation approprié

Lorsque nous faisons du sport, l’important est que nous soyons à l’aise. C'est pourquoi il est fréquent que de nombreuses personnes en surpoids se sentent mal à l'aise, car elles craignent d'être trop observées . Il est nécessaire d'évaluer ce point pour que la personne puisse se stimuler et se mettre en forme.

Vous trouverez toujours un parc près de votre maison où peu de gens s'entraînent. Et si vous vous sentez mieux tôt dans la journée, il vous suffira de vous lever tôt.

5. Suivre un professionnel

Il est dangereux de commencer à s’entraîner sans quelques notions de base, c’est pourquoi il est intéressant de pouvoir compter sur un moniteur ou un entraîneur pour nous aider à faire les premiers pas . Essayez de faire un plan en fonction de vos objectifs.