Pourquoi les coureurs devraient inclure des poids dans l'entraînement

Nous associons presque toujours le travail des poids à l'augmentation de poids, pensant que ce serait un fardeau pour la pratique de certains sports comme la course à pied, où nous devons nous trouver légers. Cependant, ce serait une grave erreur de penser que le gymnase n'est pas nécessaire pour cette discipline, car il complète parfaitement notre équipement. Nous expliquons ci-dessous pourquoi les coureurs devraient inclure des poids dans l'entraînement .

Plus préparé pour l'effort

Chaque fois que nous pensons à la salle de sport et aux poids, nous pensons aux bodybuilders. Nous pensons que nous allons être comme eux. Pour atteindre ces niveaux, il faut plusieurs heures d'entraînement, un régime alimentaire spécifique et l'élimination quasi totale du travail aérobique. En général, les coureurs qui font de l'exercice avec des poids vont perdre de la graisse au début et gagner de la masse musculaire, en acquérant des sensations un peu étranges, car ils se sentiront plus lourds. Lors des premières séances, les résultats ne seront pas ceux attendus, mais au fil du temps, le coureur sera mieux préparé pour supporter les efforts.

Cependant, il n’est pas suffisant de faire des poids de temps en temps, nous devons essayer de les inclure dans notre programme d’entraînement de manière à ce qu’ils correspondent aux tirs. Il y a des coureurs qui choisissent de diviser la préparation en trois phases. Dans un premier inclure le travail de la force et des poids, avec certains tournage plutôt lisse. Dans la deuxième partie, les rythmes de la course seraient un peu plus intenses, avec des changements de rythme et des exercices de poids et de force de moindre intensité. Dans la dernière phase de préparation, les poids et le gymnase disparaîtront presque complètement pour se concentrer pleinement sur la série et les tirs les plus forts.

Acquérir une base musculaire

Avec le travail effectué par les coureurs au gymnase avec les poids, vous obtenez un fond musclé et une amélioration de nos performances, ce qui vous permet de développer la facette aérobie dans son intégralité. Vous le remarquerez surtout dans les jambes, qui remarqueront beaucoup moins de fatigue, en particulier lors des tests à long terme.

Il est assez fréquent de commettre l’erreur de n’exercer que les jambes lorsque tout le corps entre en scène au moment de la course. Le travail des poids inclut tout le corps, qu'il soit abdominal, lombaire, des épaules ou du torse. Il sera toujours bon de suivre les instructions d'un coach ou d'une coach qui sait s'orienter avec les poids et haltères à soulever, en particulier au début, quand nous nous retrouverons un peu perdus.

Par conséquent, si vous avez l'intention de vous préparer à une compétition de course à pied, nous vous conseillons de vous entraîner au gymnase avec les poids afin d'améliorer votre performance au fil des semaines. Dans le cas où vous devez faire un tir et des poids le même jour, il y a de fortes chances qu'ils vous fassent un peu mal. Vous vous sentirez trop lourd et vous remarquerez que les jambes ne vous répondent pas comme les autres jours. Ne t'inquiète pas pour ça.