Comment pratiquer le curling nordique sans l'aide d'un partenaire

Dans le gymnase, il est très courant de trouver des personnes pratiquant le curl nordique, un exercice approprié pour prévenir certaines blessures musculaires. Dans la plupart des cas, cela se fait avec l'aide d'un partenaire, c'est-à-dire celui qui manipule les chevilles afin que les jambes ne bougent pas lors de l'exécution. Cependant, cela peut aussi être fait avec d'autres alternatives, sans avoir besoin de l'aide de personne. Dans cet article, nous expliquons comment faire du curling nordique sans l'aide d'un partenaire .

En utilisant un ballast

Il y a beaucoup de gens qui s'entraînent en tant que soliste ou qui n'ont personne pour les aider quand ils font du sport, que ce soit au gymnase, au parc ou au gymnase. C'est pourquoi la vie devrait être recherchée pour s'entraîner normalement. Bien que la boucle nordique soit faite avec un partenaire, nous vous suggérons d’utiliser un sac à dos avec un poids, des sacs de sable ou un autre élément pour effectuer les fonctions de lestage pour fixer les chevilles .

Dans une certaine mesure, il est assez complexe de trouver quelque chose qui a tant de poids et qui nous permet de garder les chevilles sur le sol à tout moment. En d'autres occasions, l'excès de kilos de ce ballast peut également nous déranger. Nous allons donc vérifier différentes techniques jusqu'à trouver le poids et le matériau appropriés.

Pour fixer les chevilles, un banc

Comme nous sommes à la recherche d'un élément qui nous aide à réparer les chevilles et à effectuer l'exercice de la manière la plus appropriée, il existe également la possibilité de recourir à une banque que vous pouvez trouver dans la plupart des gymnases ou même des treillis. . L'important est qu'ils ne bougent pas et ne garantissent pas leur exécution correcte.

Comme vous pouvez l’imaginer, l’utilisation de la banque est un peu plus complexe et vous risquez de ne pas trouver cela aisé. Il sera toujours préférable de faire appel à un partenaire du gymnase pour pouvoir contrôler la force que nous provoquons avec les chevilles et les fixer au sol. Chacune de ces deux options que nous venons de vous proposer est également valable pour l'exercice et vous ne devez pas être au courant des autres, surtout si vous travaillez à la maison ou dans un parc.

La boucle nordique est un mouvement qui nous permettra d’ exercer de manière intense les muscles qui se trouvent à l’arrière de la cuisse, parmi lesquels le grand fessier ou les ischio-jambiers. Il existe des appareils de fitness qui seront également très utiles pour améliorer vos performances. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est nécessaire de le faire avec la technique appropriée. Et pour cela le meilleur est que nous faisons la descente de manière très lente pour que les muscles s’activent et que nous nous levions de manière explosive grâce à l’impulsion des bras. C'est une bonne option pour prévenir l'apparition de certains malaises musculaires et il ne sera pas nécessaire de compter sur l'aide d'autres athlètes.