5 astuces pour éviter les crampes de vélo

Tous ceux qui ont déjà pratiqué un sport ont souffert de la sensation désagréable de crampes. C’est une contraction musculaire involontaire qui fait que nous devons même nous arrêter pour étirer la partie affectée. Ses causes ne sont pas dues à un facteur spécifique ou à la condition physique de chaque personne. Différents aspects entrent en jeu, tels que la fatigue accumulée, une mauvaise hydratation, des problèmes physiologiques ou un régime alimentaire inadéquat. Voici 5 astuces pour éviter les crampes sur le vélo .

1. Surveiller l'alimentation

Pour une performance adéquate dans toute discipline sportive, il est nécessaire que nous nous nourrissions bien, avec une alimentation équilibrée. Le manque de sels minéraux est l'une des principales raisons pour lesquelles nous souffrons de crampes . Nous devons contrôler les niveaux de potassium, de calcium et de magnésium, entre autres nutriments.

Nous essaierons d’incorporer plus de sels minéraux dans l’alimentation quotidienne sur une période de plusieurs kilomètres. Nous les trouverons principalement dans les légumes et les fruits, bien qu'ils soient également fréquents dans les noix et les légumineuses. Aussi au moyen de boissons supplémentaires.

2. hydratation correcte

La consommation d'eau et de sels minéraux est également liée. Grâce aux deux, il est possible que les impulsions électriques qui traversent notre système nerveux activent la musculature. C’est pourquoi, lorsque les quantités d’eau et de sels sont rares, la conductivité diminue et les impulsions subissent un manque de coordination qui finit par provoquer les crampes.

Nous buvons habituellement moins que nous devrions . Presque toujours quand on a soif. Cependant, il est nécessaire de s'hydrater avant, pendant et après l'effort, avec une grande régularité et une faible quantité.

3. bonne position

Cela influence également l'apparition des crampes dans la position que nous adoptons sur le vélo . C'est pourquoi nous devons regarder la hauteur de la selle, la longueur ou le type de guidon. Si nous nous trompons à la fin, vous pouvez surcharger les muscles et finir par avoir des crampes lors des séances plus longues.

Il sera toujours préférable d’avoir un petit vélo ajustable qu’un grand vélo.

4. Développements appropriés

Nos muscles vont finir par se fatiguer trop facilement quand nous faisons une mauvaise sélection de développements et que la cadence n'est pas adéquate . Aux taux les plus bas, il est normal que les fibres musculaires blanches se fatiguent plus rapidement, alors que les cadences élevées impliquent principalement des fibres rouges, qui résistent mieux à la fatigue.

Avec une cadence correcte, nous éviterons les terribles crampes sur le vélo. La dépression sera laissée principalement pour les descentes, tandis que les cadences fluides s’adaptent mieux au terrain plat.

5. Efforts de dosage

Bien que nous ne trouvions pas de bonnes sensations, nous devons toujours maintenir un rythme stable et régulier, en particulier lorsque nous allons parcourir plusieurs kilomètres. Pour que la fatigue n'apparaisse pas, il convient de ne pas dépasser le seuil anaérobie pendant une longue période. Ce seuil représente près de 90% de la fréquence cardiaque maximale. Au cas où la condition physique ne serait pas adéquate, le problème s'aggraverait et les crampes seraient plus susceptibles d'apparaître.