6 exercices avec saut pour renforcer les jambes

Pour exercer le train inférieur, rien de mieux que des exercices de saut. Grâce à ce type de mouvements, nos muscles sont sollicités au maximum pour les exécuter dans les meilleurs délais. Ils sont également idéaux pour augmenter les pulsations rapidement. Nous expliquons ici 6 exercices avec saut pour renforcer les jambes, que vous pouvez inclure dans votre programme d’entraînement sans avoir besoin de davantage de matériel.

Tuck Jump

Saut de camion

Il s'agit du saut classique avec les genoux à la poitrine . Le mouvement des squats imite l'élan et les deux jambes sont levées en même temps autant que possible. Bien que cela semble simple à faire, cela nécessitera beaucoup d'efforts. Dans tous les exercices de saut d'obstacles, et plus encore dans celui-ci, il est conseillé d'atterrir sur la pointe des pieds afin que l'impact au sol soit minimal. Ce mouvement vous sera d'une grande aide pour vous préparer avant le saut dans le tiroir.

Sauter au tiroir

Sauter au tiroir

C'est un autre des exercices classiques qui est redevenu à la mode grâce au crossfit . Le saut nécessite un changement de niveau du point de départ à la fin. Le mouvement sera similaire à celui des sauts de replis, mais avec la nécessité de sauter et d’atterrir en haut de la boîte avec les pieds en même temps. La chose la plus appropriée est que la hauteur de la boîte augmente progressivement afin de ne pas nous blesser dans le saut.

Burpees et variantes

Burpees

Il s’agit de fabriquer le burpee habituel, mais dans la dernière partie du mouvement, lorsque nous serons à genoux, nous nous relèverons pour atteindre le plus haut niveau possible . Il existe un certain nombre de variantes autour des burpees, telles que les burpees avec déplacement vers l’avant, le déplacement latéral ou même le saut par-dessus un partenaire. Il se peut que pendant que vous effectuez la série de burpees, l’autre personne fait des pompes ou reste en position de planche. Que oui, il est nécessaire que je fasse beaucoup confiance en vous et en votre force, car vous pourriez tomber dessus.

Burpees inverses

Burpees inverses

Pour certains, il est plus facile à faire que les burpees de toute une vie. Nous adoptons une position accroupie pour revenir en arrière dans la colonne . Nous prendrons l’impulsion et nous avancerons pour nous lever du sol et faire le saut vertical.

Squat avec saut

Squat avec saut

L'un des exercices les plus exigeants pour le quadriceps est le squat avec saut. Il consiste à faire un squat aussi profond que possible, puis à prendre une impulsion et à sauter .

Des pas avec saut

Foulée

De la même manière que ce qui a été expliqué ci-dessus pour les squats, seul cet équilibre temporel jouera un rôle plus important. Nous avançons la jambe droite et lorsque les genoux forment un angle de 90 degrés, il sera temps de sauter pour placer l’autre jambe devant et laisser la droite derrière . Il faudra activer l'abdomen pour éviter de tomber.