Comment utiliser le bosu en pilates

Les personnes qui ont déjà pratiqué le pilates connaissent peut-être déjà le bosu, un appareil en forme de demi-boule ou de sphère pouvant être utilisé de haut en bas. Son nom vient des deux côtés, ce qui traduit en espagnol signifie «les deux côtés». Certains experts disent qu'il est encore plus efficace de travailler que du fitball. Nous vous montrons comment utiliser le Bosu en Pilates .

Pour plus que du pilates

Ce dispositif, en plus du pilates, est également très souvent utilisé dans les centres d’entraînement physique et de physiothérapie . Si vous souhaitez faire du sport avec le Bosu dans Pilates, essayez de vous renseigner sur les centres où des cours sont organisés en petits groupes. Dans de nombreux centres, les cours ne sont pas personnalisés et le risque de blessure est beaucoup plus grand, car les moniteurs ne peuvent pas être aussi conscients de vous.

Devant un miroir

Lors des premières séances avec le bosu, vous devez faire les exercices devant un miroir pour pouvoir corriger votre posture et mieux contrôler votre corps. La chose la plus logique est qu'avant d'installer cet appareil, vous avez une certaine expérience du pilates, car vous pouvez y appliquer certains exercices au sol. Vous constaterez que c'est très pratique car cela vous permettra d'étendre certains mouvements quelque peu limités sur le terrain. Nous vous rappelons que pour la pratique du pilates, il est préférable de retirer les chaussures et de travailler pieds nus ou avec des chaussettes pour obtenir une plus grande adhérence.

La confiance

Il est important que lorsque vous travaillez avec le bosu, vous le fassiez sans crainte, avec l'assurance de ne pas tomber, car la partie plate est antidérapante et vous pouvez également la placer sur un tapis pour rendre la chute plus sûre. L'utilisation de cet appareil est très intéressante pour exercer l'équilibre et apprendre à gérer la stabilité du corps. Vous constaterez que l'instabilité fournie par le bosu ajoute un certain point d'intensité aux exercices, bénéficiant également aux groupes musculaires internes qui ne fonctionnent généralement pas autant.

Travailler plusieurs parties

Bien que cela ne semble pas être le cas grâce à cet appareil, nous pourrons renforcer les pieds et les chevilles, ainsi que les mains et les poignets. Les personnes qui ont subi une blessure à la cheville, telle qu'une entorse, l'utilisent en période de récupération pour se renforcer. Il est également normal de l'utiliser pour exercer la région abdominale, les épaules, les coudes, les genoux, les biceps, les triceps et la partie cervicale.

Vérifier avec un moniteur

Avant de faire tout exercice, il est conseillé de vérifier avec un moniteur la grande variété d'exercices autour du bosu, soit du côté plat, soit du côté courbé. Il en existe un très complet qui porte le nom d’éléphant. Il consiste à se mettre à quatre pattes sur la partie incurvée et à soutenir les genoux et les mains sur le centre de la balle. Il s'agit d'imiter un éléphant de cirque.