Comment faire des crunches sans endommager le dos

Quand il s'agit d'obtenir un ventre plat, l'un des exercices qui ne peuvent pas être absents de notre routine d'entraînement est celui des abdominaux. Ils peuvent être pratiqués des deux côtés, à la maison ou au gymnase, mais le plus important est la méthode d'exécution, car si nous les commettons mal, la seule chose que nous obtiendrons sera un malaise au dos ou à la nuque. Avec le temps, cela pourrait devenir un problème plus grave. Pour éviter tout cela, nous prétendons vous apprendre à faire des redressements assis sans endommager le dos .

Position initiale

Au début de l'exercice, nous le ferons à partir de la position la plus idéale. Peu importe le type d'abdomen que nous allons faire, le plus important, c'est que le dos soit droit et qu'il repose complètement sur la surface sur laquelle nous nous trouvons. La surface peut être le sol, toujours mieux avec un tapis ou un tapis, les treillis ou un banc abdominal.

Travailler les abdos

Au moment de la force pour se détacher du sol, au lieu de tirer le dos ou les épaules, nous devons essayer de le faire à partir des abdominaux . Qu'ils soient fabriqués à la banque, en treillis ou au sol. Et nous ne pouvons pas oublier que notre objectif de base est l'exercice de ces muscles. De plus, nous éviterons les problèmes cervicaux et le résultat sera des abdominaux plus forts sans que le dos ait à souffrir plus que nécessaire.

Retour

Non seulement le mouvement de montée est très important lorsque vous faites des redressements assis, mais vous devez également faire très attention à la descente . Pour revenir à la position de départ, il est nécessaire de le faire très concentré afin que le dos revienne au point de départ et soit placé près de la surface à partir de laquelle nous avons commencé. Pour cela, vous devez exercer une force avec vos abdominaux afin de contrôler autant que possible la vitesse de déplacement.

Surface

Nous devons faire attention à la surface sur laquelle nous allons effectuer les abdominaux. Beaucoup d’entre nous le ferons chez nous parce qu’il est plus facile pour nous d’aller au gymnase, cela peut aussi se faire à tout moment, mais cela ne vaut rien. Autant que possible, nous devons éviter de les faire directement sur le sol, nous allons donc utiliser un tapis. Il est également déconseillé de les faire sur le lit ou sur d'autres endroits avec une base souple.

Position des bras

Les bras doivent rester étirés et tournés vers notre corps, collés. Nous devons veiller à ce qu'ils ne s'appuient pas contre le sol et ne les obligent pas à le faire quand nous nous levons, car nous nous entraiderions. Contrairement à ce que nous pensons, il n’est pas avantageux de les placer derrière le cou, car nous pourrons ainsi charger les cervicales bien que cela soit très courant.

Lorsque nous devons effectuer les abdominaux, il serait bon de faire une série d' étirements pour que notre dos ne subisse pas les effets d'un exercice mal fait. C'est pourquoi nous allons nous échauffer d'abord et lorsque nous aurons terminé l'entraînement, nous allons bien tendre le dos pour éviter l'apparition d'inconfort.