4 conseils pour se recycler après une blessure

Lorsque nous nous entraînons de manière appropriée, en augmentant les charges avec la progression, avec le volume et l'intensité appropriés et en adaptant les séances à nos objectifs et à notre forme physique, nous pouvons éviter de subir des blessures. C'est la solution pour continuer à progresser plus longtemps, sans risque d'arrêter. Malgré le respect scrupuleux de ces recommandations, il peut toujours y avoir un événement inattendu ou un accident qui nous touche, tel qu'un mauvais échauffement, un excès de travail ou encore parce que le corps n'était pas prêt à donner le meilleur de sa vie. oui Cette fois, nous vous présentons 4 astuces pour vous recycler après une blessure .

Lorsque vous remarquez un type de malaise, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour traiter la blessure et donnez-lui une série de recommandations qui vous permettront d'accélérer le processus de récupération.

1. Ayez beaucoup de patience

Quand on parle de se remettre d'une blessure, on ne peut pas se fixer d'objectif. Tu dois être patient. Nous devons penser que nous reviendrons à l'activité lorsque nous serons complètement guéris de l'inconfort et jamais auparavant. Nous attendrons le temps nécessaire pour récupérer complètement. Lorsque nous en serons là, il sera temps de reprendre les exercices.

2. Ne jamais arrêter la formation

Nous pouvons souffrir d'une blessure qui nous donne beaucoup de douleur, mais cette partie du corps ne nous empêche certainement pas de nous entraîner dans d'autres zones . Si nous constatons une gêne au niveau des épaules, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer vos jambes. Bien que vous ne puissiez pas faire de l'aviron ou de la course à pied, vous avez la possibilité de poursuivre votre préparation sur un vélo statique ou un elliptique.

Vous constaterez que c'est beaucoup plus positif que de rester à la maison sans rien faire. Les arrêts ne sont jamais bons, surtout parce qu’ils finissent par prendre quelques kilos en trop et qu’il nous en coûtera alors très cher de nous en débarrasser.

3. Augmenter la charge petit à petit

Après plusieurs semaines en cale sèche, le retour à l'entraînement doit être progressif. Nous commencerons par une intensité inférieure à celle à laquelle nous sommes habitués, de sorte que les muscles s’adaptent de nouveau au stimulus. Il s'agit de leur retour à se sentir actif après un temps d'arrêt.

Dans l'entraînement en force ne consiste pas à soulever la charge que vous aviez soulevée. Commencez avec un poids faible pour augmenter progressivement au fil des jours.

4. Étirements et exercices de rééducation

Il y a toujours la possibilité d'améliorer la zone touchée et traitée par des spécialistes . Par exemple, dans le cas d’une blessure au trapèze, nous choisirons d’inclure la natation dans notre programme d’entraînement.

Il faut dire que chaque personne est un monde et que tout le monde ne récupère pas de manière égale. Il est préférable de suivre les instructions données par les physiothérapeutes et les médecins . En tout cas, il n’est jamais bon de rester sur le canapé à la maison en attendant que les choses s’améliorent. Il y a toujours la possibilité de continuer l'entraînement, mais d'une manière différente.