Comment traiter et prévenir les crampes

L'un des grands maux des athlètes, en particulier de ceux qui pratiquent une activité très intense, est l'apparition de crampes musculaires, qui sont de petits spasmes involontaires qui font très mal mais ne signifient pas qu'elles sont très graves. Il n’existe toujours pas de preuves scientifiques permettant d’en garantir les raisons exactes.

Une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine attribue les causes de la déshydratation, une altération du contrôle neuromusculaire et le manque d'électrolytes . Traditionnellement, les crampes ont toujours été attribuées au manque d'hydratation de notre corps, car après une intense séance préparatoire, le corps n'est pas en mesure d'absorber la quantité d'oxygène nécessaire pour procéder à l'oxydation du glucose. Il y a donc accumulation excès d'acide lactique. Tout cela finit par donner la crampe musculaire.

L'absence d'électrolytes tels que le potassium ou le magnésium est une autre des raisons apparentes, car par la transpiration, ces composés sont éliminés. Une des dernières théories à cet égard conduit au dysfonctionnement du contrôle des motoneurones, qui est lié au manque de communication entre le cerveau et les mécanismes de proprioception de notre corps. Par conséquent, la communauté scientifique n’a pas convenu des causes de ces contractions musculaires.

Voici quelques clés pour prévenir les crampes. On sait déjà qu'il vaut mieux prévenir que guérir en matière de santé:

  • L'essentiel est de rester bien hydraté à tout moment , avant, pendant et après l'exercice . En outre, une bonne hydratation rendra notre entraînement plus efficace et nous exercerons de manière plus sûre.
  • Au cas où les problèmes de crampes seraient dus au manque d'électrolytes, la solution serait de prendre des aliments riches en sodium, magnésium, potassium et calcium, parmi lesquels se trouvent les noix, les légumes et les fruits tels que les bananes.
  • S'il s'agit d'un problème causé par un dysfonctionnement du motoneurone, la meilleure solution consiste à s'étirer efficacement une fois la session préparatoire terminée. Grâce aux étirements, nous obtenons une meilleure communication entre le cerveau et les récepteurs sensoriels proprioceptifs, ce qui les rend plus efficaces pour les futurs exercices.

Si vous pratiquez un sport, vous avez probablement été affecté par les crampes.