Hypertrophie et régime hyperprotéique

Pour atteindre l' hypertrophie, il est nécessaire que notre organisme ait suffisamment de protéines. Il existe une relation claire entre les deux. Bien sûr, nous ne connaissons parfois pas la quantité précise de protéines pour obtenir une masse musculaire plus importante . Dans un régime hyperprotéique, nous devons prendre en compte les valeurs suivantes:

  • Avec des apports journaliers compris entre 1, 3 et 1, 8 grammes de protéines par kilo de poids corporel, répartis sur plusieurs repas, nous maximisons la synthèse des protéines musculaires, en soulignant avant tout la présence de leucine et d'autres acides aminés. Dans une étude, il a été conclu, après comparaison de personnes sédentaires et d’athlètes, que 0, 9 gramme de protéines par kilo de poids était insuffisant, alors qu’à partir de 2, 4, une surcharge était atteinte. l'idéal est donc de 1, 4 grammes pour augmenter la synthèse de la masse musculaire.
  • Le rôle des protéines dans notre alimentation est accentué avec une portion modérée de haute qualité . Manger plus de 30 grammes de cet élément nutritif en un seul repas ne signifie pas que vous en retirerez plus d'avantages, car de cette quantité n'est pas utilisé du tout ou stimule la synthèse musculaire.
  • Dans un autre rapport fait avec des bodybuilders, il a été conclu que ceux qui mangeaient quelques grammes de protéines par jour par kilo de poids avaient la même augmentation de masse musculaire que ceux qui mangeaient la moitié de cet élément nutritif. Donc, vous n'obtiendrez pas plus d'avantages en consommant plus. Quand il atteint une limite, il cesse de s'assimiler.

Il est clair que la quantité de protéines que nous incluons dans le régime alimentaire est essentielle à l' hypertrophie . Bien entendu, dans la mesure où une formation adaptée est réalisée. Comme nous venons de le voir, inclure plus de deux grammes de protéines dans notre alimentation quotidienne est excessif, entraînant des surcharges qui pourraient nuire à notre santé au fil du temps.