Comment perdre du poids et perdre du poids sans perdre de la masse musculaire

La plupart des régimes amènent non seulement à perdre de la graisse, mais également à réduire la masse musculaire acquise au fil du temps. C’est l’une des grandes peurs auxquelles les athlètes sont confrontés lorsqu’ils cherchent à perdre du poids . Pour perdre les kilos qu'il nous reste si nous perdons des muscles, nous devons faire preuve de beaucoup de patience et concentrer toute notre attention sur la nourriture et l'exercice. Il est préférable que la réduction soit lente et progressive afin que le régime soit supportable et capable de le supporter sans problèmes. Voici quelques clés:

  • Faire cinq repas par jour nous permettra d’obtenir tous les nutriments de base et de contrôler l’appétit. Nous avons donc des niveaux d'énergie élevés, en plus d'activer le métabolisme. Par contre, si nous ne faisons que 2 ou 3 repas très copieux par jour, la formation de graisse augmentera.
  • Chaque fois que vous pouvez éviter les aliments contenant des calories vides, tels que les boissons gazeuses, les sucres ou les pâtisseries. Ils ne fournissent pas de nutriments à notre corps et produisent de la graisse.
  • Decántate pour les légumes crus et les intégrales . Le premier, en plus des fibres, fournit également des vitamines et des minéraux. En revanche, les aliments complets ont un indice glycémique inférieur à celui des aliments raffinés et ont tendance à devenir moins gras. La fibre qu'ils contribuent empêche partiellement l'absorption des graisses et du cholestérol.
  • Réduisez les aliments riches en matières grasses, notamment les viandes, le lait entier et le fromage, à l’exception de l’huile d’olive, qui doit être vierge et en salade.
  • Avant de vous entraîner, ne mangez pas de glucides. De cette façon, vous feriez en sorte que votre corps utilise les hydrates comme énergie plutôt que comme graisse.
  • Réduisez les glucides à partir de 6 heures de l'après-midi. Vous accumulerez beaucoup moins de graisse, car ces glucides sont facilement convertis en graisses et la nuit, il n’ya pas beaucoup d’options pour les brûler.