4 erreurs que les coureurs doivent éviter à l'entraînement pour éviter les blessures

Il ne suffit pas de mettre ses chaussures et son survêtement pour aller courir. Vous devez faire très attention lors de toute activité physique, mais particulièrement en course à pied, où les blessures peuvent devenir un réel problème. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous donnons les 4 erreurs que les coureurs doivent éviter à l'entraînement pour éviter les blessures .

Une gêne physique peut apparaître à tout moment et en toute circonstance. Même la malchance peut avoir une influence, mais dans la plupart des cas, ils ont leur origine dans la façon dont vous exercez. Il vaut la peine de s’entraîner avec des idées claires et toujours avec une grande prudence afin de ne pas se blesser.

Manque de régularité

Il arrive assez souvent que nous ne soyons pas constants dans ce que nous faisons. Peut-être une semaine, nous nous entraînons cinq jours par semaine et la semaine suivante, nous ne le faisons pas et nous abandonnons complètement l'activité. Cela arrive assez souvent quand on commence à courir.

Après un moment d'inactivité, nous retournerons à l'exercice et nous exigerons au maximum, raison pour laquelle il est normal qu'ils apparaissent des douleurs et des mauvaises sensations. Cela nous fera repartir et nous serons un mois après l'autre si nous ne pouvons pas maintenir la régularité. Dans le monde de la course à pied, il faut de la cohérence et un effort soutenu pour obtenir des résultats . Un entraînement constant nous permettra de nous améliorer, tandis que l'incohérence entraînera des blessures et de la frustration.

Courir à plusieurs kilomètres du début

Il est important d’ atteindre le bon nombre de kilomètres par semaine . Si nous échouons, nous ne pourrons jamais améliorer les performances, alors que l'excès peut être contre-productif. Vous devez trouver un équilibre.

La meilleure chose à faire est de définir les objectifs à atteindre dès le début. Pour cela, il sera nécessaire de planifier la formation progressivement en tenant compte de nos limites . Certains coureurs optent pour la règle des 10%, qui consiste à ne jamais augmenter les kilomètres au-delà de 10% par semaine. N'oubliez pas qu'il ne vaut pas la peine d'augmenter le fardeau de manière exagérée et sans planification.

Entraînez-vous quotidiennement

Il est pratiquement impossible de s'entraîner dur tous les jours. Des séances légères doivent être incluses pour que notre corps récupère des efforts. Les jours qui impliquent une plus grande dureté seront ceux qui incluent des courses rapides ou plus longues que la normale, tandis que par temps doux nous parierons sur des distances courtes et des itinéraires moyens où le rythme nous convient et où nous pouvons parler sans problèmes.

N'écoute pas le corps

Il est bon de suivre un programme d’entraînement en tout temps, mais vous devez également écouter le corps lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez mal . Sinon, nous serions blessés ou ennuyés de ce sport.

Si un jour vous devez faire une longue séance et que votre corps n'est pas parfaitement rétabli des derniers efforts, il est préférable de se reposer et de partir pour un autre jour.