Comment prévenir les entorses de la cheville

L'une des blessures les plus courantes chez les athlètes est l' entorse de la cheville. Ils sont inconfortables pour les ligaments et, bien que cela semble incroyable, vous pouvez toujours faire quelque chose pour empêcher leur apparition. Il se peut qu'une personne souffre de plusieurs rechutes et qu'elle ne mette pas un terme aux problèmes avant de passer en salle d'opération. C'est la seule solution pour mettre fin à l'instabilité.

Chaussures appropriées

Nous faisons souvent du sport avec des vêtements et des chaussures que nous avons chez nous, mais dans le cas des chaussures de sport, vous pourriez avoir à investir de l’argent dans de nouvelles chaussures , surtout si vous envisagez de courir . Il est prouvé que même si elles ne préviennent pas les blessures, elles offrent plus de confort et d’amortissement par rapport aux chaussures de base que vous utilisez pour différents sports. Venez dans un établissement spécialisé où ils pourront vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre démarche. De cette façon, vous réduirez le risque de blessure et vous ne devriez pas forcer votre posture naturelle.

Cependant, nous vous donnons une série de conseils qui vous seront utiles pour prévenir une entorse à la cheville :

Parier sur une reprise adéquate

Si vous avez déjà eu une blessure présentant ces caractéristiques, vous risquez une rechute, même si cela fait longtemps. La musculature est affaiblie, le pied ne bouge pas normalement et le corps peut ne pas être prêt à réagir à des stimuli déstabilisateurs. Il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour nous guider dans la récupération et la formation ultérieure.

Mettre fin à la peur

Lorsqu'un athlète souffre d'une blessure, il a toujours peur d'une rechute. Même si vous ne le cherchez pas, vous finissez par marcher différemment. Ne pas utiliser normalement la zone endommagée ne facilite pas la réintégration dans le schéma corporel. Il est abandonné fonctionne mal. Pour que le corps réponde aux stimuli et puisse se préparer à tout exercice, la peur doit être éliminée.

Effectuer un entraînement musculaire

La musculature peut protéger la région de la cheville. L'action des muscles finit par tendre la zone et empêche l'articulation d'être endommagée en cas de chute ou de coup. Cela nécessite que vous soyez bien entraîné, mais pas seulement au niveau de l'hypertrophie musculaire, mais également au moment de gagner de l'équilibre et de l'agilité.

Équilibre entre les deux jambes

Nous avons généralement une jambe dominante . Dans le cas d’une cheville très entraînée et exercée, l’autre plus faible finit par causer un déséquilibre qui favorise le risque de blessure. C'est pourquoi il est nécessaire d'exercer les deux extrémités de manière égale. Une bonne option pour cela consiste à s'entraîner dans des situations de déséquilibre avec des exercices impliquant tout le corps.

Entraînement de type proprioceptif

Son objectif est d'optimiser la capacité de la cheville à réagir aux chutes, aux sauts, aux déséquilibres, aux torsions et à d'autres stimuli similaires qui se produisent lors de la pratique sportive et qui provoquent des blessures.

En suivant ces recommandations, vous aurez de nombreuses options pour prévenir une entorse à la cheville, qui est l’une des préoccupations majeures des athlètes. Comme pour toutes les blessures, elles surviennent toujours au plus tôt, alors faites quelque chose avant leur apparition.

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