Avantages de la pompe corporelle

Dans le gymnase, vous trouverez une grande variété d’activités collectives telles que TRX, la filature ou le Body Combat. À cette occasion, nous présentons l'un des centres sportifs les plus performants, le Body Pump . Il est connu pour être l’un des moyens les plus efficaces d’aborder les poids et les personnes qui le pratiquent reconnaissent qu’il s’engage beaucoup.

Qu'est-ce que la pompe corporelle?

La première chose à savoir sur cette discipline est qu’elle tire parti des avantages des exercices d’aérobic et des exercices habituels dans les salles de musculation . Vous allez renforcer la résistance lorsque vous travaillez avec des disques et des barres. Contrairement aux autres disciplines physiques, il est pratiqué en groupe et dans une atmosphère très vivante. Ainsi, dans les moments de descente et de fatigue, vous essayez de puiser votre force là où il n'y en a pas.

Dans le cas où la salle de musculation est très ennuyeuse et fastidieuse, Body Pump pratiquant peut être le meilleur moyen de vous motiver, car la combinaison de poids avec une classe chorégraphiée avec des triomphes de musique de canne à sucre.

Combien de temps dure une classe Body Pump?

En général, les cours de pompe corporelle durent environ 60 minutes, bien qu’il s’agisse d’une discipline assez exigeante, elle peut être réduite à 45 minutes . Le programme d’exercices est divisé en dix parties appelées pistes et où Les différents groupes de muscles travailleront en essayant d’ exercer toutes les parties du corps .

Programme de formation

  1. Chauffage

    Tout d'abord, nous commençons par un échauffement de tout le corps. Pour cela, nous allons nous aider avec une barre d'un poids minimal.

  2. Squats

    La prochaine chose à faire sera de faire des squats pour travailler la partie inférieure du corps, en particulier les tendons, les fessiers et les quadriceps.

  3. Tractions

    La troisième étape nous amènera à effectuer des pompes, où la charge de la barre sera 150% plus élevée que celle du chauffage.

  4. Dos

    Ensuite, ce sera le tour du dos, où nous ferons des haltères .

  5. Triceps

    La cinquième phase nous amènera à travailler le triceps avec une charge très faible et les suivants seront les biceps.

  6. Gúteos

    Plus tard, ce sera au tour des fesses, où la charge sera assez proche de la troisième étape.

  7. Les épaules

    Pour terminer le programme d'exercices, la huitième piste consiste à exercer les épaules, également avec peu de poids.

  8. Abdominaux

    Nous effectuons des séries de sit-ups en adaptant la charge et l'intensité.

  9. Étirement

    Nous finissons avec quelques tronçons sans charge.

Avantages de pratiquer Body Pump

La pompe pour le corps est un exercice qui sera formidable pour les personnes intéressées à perdre du poids . Il est parfait pour combiner des exercices d'aérobic avec ceux d'une salle de fitness, il peut donc être considéré comme parfait. Si vous essayez une session, vous réaliserez que vous exercez toutes les parties du corps.

La dépense calorique est très élevée, donc si vous parvenez à assister aux cours avec une certaine régularité, vous vous retrouverez avec une silhouette plus élancée et une réduction de la graisse corporelle. Il est conçu pour être conçu pour tous les types de personnes, même si au final le poids de la barre dépend de l’état de chacun.

Tonus musculaire

L'un des grands avantages de Body Pump est la tonification des muscles . N'oubliez pas que le travail avec des poids est tout aussi important, voire plus, que le travail cardiovasculaire. Si nous voulons atteindre un corps sain et efficace, il est nécessaire de s'entraîner avec des charges et cette classe est idéale.

Exercer les grands groupes musculaires

Si nous manquons de temps d’entraînement, Body Pump nous aidera à exercer tous les grands groupes musculaires en une séance d’une heure, y compris l’échauffement précédent et les derniers étirements.

Combinez les sur-ensembles et les pauses

Avec la structuration des cours, où les exercices se font en super-ensembles et avec de courtes pauses, vous pouvez maximiser la combustion des graisses tout en renforçant nos muscles. Si vous travaillez avec les charges appropriées, les résultats apparaîtront bientôt.

Augmenter la force musculaire

Dans Body Pumpg, nous travaillons souvent avec des séries, dans lesquelles un accent particulier est mis sur les répétitions, ce qui nous permettra de gagner de la force musculaire.

Plus grande estime de soi et motivation

Sur le plan personnel, nous apprécierons l’ augmentation de l’estime de soi et de la motivation pour améliorer cet exercice. Il est conseillé de commencer avec des poids modérés pour augmenter avec le temps, en essayant de surmonter les poids de chaque session. Essayez de faire un défi avec vous-même.

Autres avantages

  • Il améliore la forme physique et la posture
  • La force et l'endurance sont gagnées
  • Active et accélère le métabolisme
  • Stimule la ségrégation des hormones
  • Augmenter la densité osseuse
  • Détend le système nerveux
  • Mouler la figure
  • Renforce le coeur
  • Réduit la pression artérielle
  • Améliore le système immunitaire
  • Élimine les toxines et diminue le cholestérol