Des astuces simples pour combattre le mode de vie sédentaire au quotidien

Mettre fin au style de vie sédentaire ne signifie pas être obligé de rester au gymnase pendant des heures et des heures à se faire «écraser». Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il suffit de consacrer une demi-heure par jour à l'exercice physique, que vous pouvez également distribuer en séances de dix minutes.

Pour lutter contre le style de vie sédentaire au quotidien, nous vous proposons une série d’astuces qui vous conviendront très bien:

  • Quand vous allez au supermarché pour faire l’achat, il est préférable de laisser la voiture à la maison et d’utiliser le chariot. De cette façon, vous contribuez à la lutte contre le changement climatique, vous marcherez davantage et vous éviterez les problèmes de stationnement.
  • Mettez vos écouteurs pour écouter votre musique préférée et danser un peu. Avec cette danse, quelques chansons vous permettront d’ajouter dix minutes d’activité physique à votre routine quotidienne.
  • Montez dans l'ascenseur seulement à de rares occasions. Si vous habitez à un étage assez élevé, vous pouvez prendre l'ascenseur, mais descendre quelques étages avant et monter les escaliers. Évitez également d'utiliser des escaliers mécaniques.
  • Pendant que vous regardez la télévision, vous pouvez en profiter pour rester actif. Étirez les bras, le dos, les jambes et les épaules, ainsi que des exercices de flexion du genou et de la cheville.
  • Modifiez vos propositions de loisirs. Au lieu de rester avec vos amis pour aller manger au restaurant ou prendre un café, vous pouvez proposer d’autres projets tels que la randonnée en montagne ou la pratique de sports collectifs tels que le basketball, le football ou le volleyball.
  • Ne restez pas toute la journée assis au travail. Certaines tâches peuvent être effectuées debout, telles que parler au téléphone ou classer des documents. Entre les heures, vous avez également la possibilité de faire des exercices d'étirement.
  • Pendant que vos enfants participent à des activités parascolaires, vous pouvez profiter de ces minutes pour faire de l' exercice, qu'il s'agisse d'une balade à vélo, d'un jogging ou d'une promenade rapide.
  • Profitez de la pause de midi. Ne restez pas à la maison pour faire la sieste. Inscrivez-vous à une salle de sport proche de votre travail pour pouvoir faire du sport avant de manger. Vous avez également la possibilité de vous promener après le repas au lieu de prendre un café au bar.
  • Faites défiler votre ville à pied chaque fois que vous le pouvez. Descendre quelques arrêts avant dans le bus ou le métro. Garez la voiture à 500 mètres de votre destination. De cette façon, vous garantissez de marcher quelque chose.