Est-il conseillé de prendre de la créatine?

Lorsque nous commençons à pratiquer un sport, nous essayons de nous améliorer le plus rapidement possible . C'est pourquoi nous sommes parfois obsédés par les marques et les objectifs. Nous présentons aujourd'hui les principales caractéristiques de la créatine, le complément sportif le plus populaire de ceux qui sont reconnus dans le monde du bodybuilding et du fitness. Au début, il était considéré comme la cause possible de certains décès chez les athlètes qui le consommaient, mais différentes études scientifiques ont montré le contraire.

Grâce à la créatine, nous pouvons augmenter l’énergie dans les muscles grâce aux molécules d’ATP, responsables de l’économie d’énergie chimique. Certains aliments de base de notre alimentation, tels que le poisson et la viande, ne nous fournissent qu'une quantité minimale de créatine. Il est donc nécessaire de recourir à des suppléments de créatine. Il existe un certain nombre de cas dans lesquels il est conseillé de prendre de la créatine:

  • Beaucoup de gens qui commencent au gymnase n'apprécient pas les résultats immédiats et finissent donc par partir. Cependant, grâce à la créatine, ils seront en mesure d' augmenter leur force et leurs muscles plus rapidement.
  • Il a également été démontré que la créatine est bonne pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Une étude révèle qu'il parvient à abaisser les niveaux. Cependant, la réduction globale n’était que de 5%. Cependant, le cholestérol et les triglycérides de très faible densité ont chuté de plus de 20%.
  • Vous pouvez essayer la créatine pour les personnes qui sont restées coincées dans la salle de sport et qui comprennent qu'elles ne s'améliorent plus. En augmentant votre force, vous améliorerez vos marques en travaillant avec d'autres gammes fibrillaires plus élevées.
  • Une étude du Journal of Exercise Physiology menée auprès d'athlètes entraînant le solo a montré comment ceux qui faisaient de l'exercice avec de la créatine se comportaient beaucoup mieux. La raison est que la température ambiante a chuté de trois degrés de moins que chez les coureurs qui ont pris un placebo.
  • Dans le cas des végétariens, le régime alimentaire est généralement assez pauvre en créatine. Mais ils peuvent prendre des suppléments, car ils ne proviennent pas de sources animales. De cette façon, ils ne renoncent pas à leurs principes nutritionnels.
  • Les athlètes de longue distance vont améliorer la résistance avec la créatine, en particulier avec la série continue. À long terme, vous remarquerez que la capacité aérobique augmente.

Nous vous rappelons que chaque corps est un monde et que la créatine est un complément, qui n’est pas indispensable à la croissance musculaire.