Le bridge, un exercice parfait pour tonifier vos fesses

Le bridge est un exercice parfait pour tonifier vos fesses . Il est peut-être moins apprécié que d’autres en raison de sa difficulté, mais son degré d’efficacité est très élevé. Pour la plupart d’entre nous, le pont nous mène à l’enfance, au temps passé à l’école, où ils nous ont forcés à le faire. Ce que nous ignorons, ce sont les avantages énormes que cet exercice nous apporte, qui se manifestent également dans des disciplines telles que le pilates ou le yoga .

Non seulement cela sera bénéfique pour la tonification des fesses, mais cela nous permettra également d’ étirer le dos, de fléchir et de tonifier la zone centrale du tronc . Si nous optons pour la version la plus élémentaire de l’exercice, il ne sera pas difficile pour nous de le mener à bien.

Si cela vous intéresse ou vous intéresse, vous aurez seulement besoin d'un grand espace pour placer le tapis. Nous nous coucherons face contre terre avec les paumes sur le sol et les genoux pliés avec les pieds également fixés au sol . Le mouvement de l'exercice est très simple, puisqu'il suffit de soulever un peu le tronc en aidant le tronc et les cuisses. Lorsque nous avons la position désirée, nous allons essayer de la maintenir pendant cinq secondes, en pressant les fesses pour revenir à la position initiale.

La crosse est durcie lorsque nous atteignons le point maximum, en plus de la tension au moment de la descente. Vous pouvez toujours ajouter un peu plus de complication à l'activité, en plaçant un peu de poids dans la région de l'abdomen, en effectuant le mouvement avec une certaine inclinaison ou en vous tenant plus longtemps en position élevée.

Les résultats ne seront pas seulement remarqués dans les fesses, comme nous nous en sommes rappelés, car les exercices auront également un impact sur d'autres parties telles que les quadriceps, les abdominaux ou le dos.