5 astuces pour faire face aux ravitaillements dans la course

Boire de l'eau ou manger quelque chose pendant une course n'est pas facile, il est donc nécessaire de bien entraîner le processus d'hydratation. Cette partie est beaucoup plus importante que nous le pensons, en particulier dans les longs tests qui nécessitent beaucoup d’efforts. N'oubliez pas non plus que la plupart des coureurs n'arrêtent pas de marcher en buvant ou en mangeant, vous devez donc travailler cette partie d'une manière spécifique. N'oubliez pas que l'objectif est de s'hydrater sans perdre trop de temps ni de se noyer pendant que vous buvez. Nous vous donnons ici 5 conseils pour affronter les rafraîchissements de la course .

Réduire la vitesse

Lorsque vous arrivez à un point de restauration, la chose logique à faire est de réduire un peu votre vitesse de course pour obtenir les verres que les volontaires vous donnent ou pour vous rapprocher de la table . L'important est que vous puissiez le tenir sans laisser tomber de liquide de l'intérieur. Plus vous allez lentement, plus il sera facile de prendre votre verre.

Viens aux premières tables

Vous n’êtes pas obligé d’aller à la première table pour aller chercher l’eau ou la boisson isotonique, mais il serait souhaitable d’en approcher l’une des premières. Généralement, au début, il y a toujours beaucoup de coureurs, mais si vous prenez le verre des premières tables et que vous laissez tomber le contenu, vous aurez toujours la possibilité de prendre un autre verre de l'une des tables ou des volontaires qui se trouvent à la fin. . Sinon, vous devrez demander à un autre athlète ou attendre le prochain point d'hydratation.

Pratiquer le processus

Il existe de nombreuses théories sur la position que nous devrions adopter lorsque nous boirons dans la course. Certains disent qu'il est préférable de mettre la tête légèrement ou légèrement inclinée vers l'arrière, alors que d'autres sont enclins à s'incliner sur le côté et à verser le liquide sur un côté de la bouche. Toutes les options sont valables tant qu'elles fonctionnent pour vous. L'objectif est de pouvoir boire de l'eau sans se noyer et sans avaler trop d'air. Dans tous les cas, il serait souhaitable de former le processus avant de le mettre en pratique avant une course.

Réduire la vitesse dans un endroit approprié

Lorsque vous ralentissez pour vous approcher d'un point de restauration, faites attention, car derrière vous pouvez arriver des coureurs qui suivent et ne s'arrêtent pas, de sorte que vous pouvez les entraver et provoquer une chute . Dans ce cas, la meilleure chose à faire est que vous vous placiez dans l'un des extrêmes ou derrière quelqu'un qui a déjà ralenti.

Jouez des rafraîchissements à l'entraînement

Avant une course, il est nécessaire que vous reproduisiez lors de l'entraînement les espaces d'hydratation que vous pouvez trouver dans le test. De cette façon, vous saurez quand vous devez boire, le temps que vous perdrez plus ou moins, si vous vous sentez mieux l'eau ou la boisson isotonique et la quantité adéquate que vous devrez consommer. De cette façon, tout sera plus facile lorsque vous vous hydraterez dans la course. Les tests seront plus faciles sur un tapis roulant.