Comment éviter de vomir pendant l'exercice

Avez-vous déjà vomi pendant l'exercice ou la pratique d'un sport? Avez-vous habituellement des nausées lorsque vous courez? Lorsque nous faisons de l'exercice, nous brûlons non seulement de la graisse, mais nous risquons également d'être déshydratés, de sorte que les vomissements sont l'une des réponses de notre corps à cette situation. Voyons, étape par étape, comment éviter les vomissements lors de l'exercice.

Un entraînement intensif exige un effort quotidien, mais aussi un temps de récupération et bien sûr, une bonne alimentation et de l'eau si nécessaire. Même avec tous ces soins, il est parfois inévitable de vomir lors de l'exercice physique. Nous allons donc maintenant vous expliquer comment l'éviter.

Étapes pour éviter de vomir pendant l'exercice

  1. Les vomissements et les nausées pendant l'exercice peuvent se produire parce que nous avons beaucoup ou peu de nourriture dans l'estomac, ou aussi parce que nous avons trop bu ou pas du tout avant l'entraînement. Si vous voulez éviter de vomir en faisant de l'exercice, laissez-le passer au moins une heure après avoir mangé et surtout, buvez de l'eau uniquement lorsque vous vous exercez, à condition que vous remarquiez que votre corps en a besoin.
  2. D'autre part, certains exercices peuvent nous donner le vertige et finir par vomir. C'est le cas de ceux qui contractent les muscles de la paroi abdominale et de ceux qui nécessitent une torsion de la tête. Ainsi, lorsque vous faites des abdominaux, vous devez commencer lentement et ne pas augmenter le rythme, car vous avez déjà une certaine expérience de ces exercices.
  3. Si vous êtes impliqué dans un événement de compétition où il y a une grande pression pour réussir, comme une course, une compétition sportive ou une compétition d'haltérophilie, vous pouvez éprouver une anxiété de performance occasionnelle ou constante, qui peut causer vous vous sentez excessivement nerveux et nauséeux et finissez par vomir avant ou pendant le déroulement de la compétition. Pour éviter cela, essayez de bien vous reposer la nuit précédente et prenez un citron vert pour contrôler les nerfs.
  4. Une autre étape à prendre en compte est de ne pas nous forcer. Si vous n'avez pas préparé votre corps à un certain type d'exercice et / ou d'intensité (comme courir cinq kilomètres à une allure de cinq minutes ou nager sans arrêt pendant 30 minutes), ne le faites pas avec toute votre force. Lorsque vous n'êtes pas habitué à une certaine vitesse, distance ou mouvement, il est important d' ajuster et d'ajuster vos attentes en conséquence.
  5. Il est également important de noter que pour vomir suite à un effort excessif, il est essentiel de réchauffer les muscles avant de commencer à les travailler . Selon votre entraînement, vous pouvez courir légèrement pendant cinq à dix minutes, marcher rapidement pendant quelques minutes ou faire un étirement dynamique pour augmenter le flux sanguin, activer le système nerveux central et optimiser la force, la puissance et l'amplitude des mouvements.
  6. Une autre astuce consiste à éviter de faire de l'exercice dans des conditions extrêmes . S'exercer dans des environnements trop chauds ou humides peut provoquer l'épuisement dû à la chaleur, des nausées et des vertiges si vous ne faites pas attention. Et finissent par vomir.

Même lorsque vous pensez avoir tout fait correctement, des nausées surviennent parfois. Lorsque cette horrible sensation de maux d'estomac commence à apparaître sur vous, il est préférable de vous reposer quelques minutes. Arrêtez ce que vous faites et trouvez un endroit où vous asseoir ou appuyez-vous contre quelque chose de solide.