Comment pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une technique parfaite pour évacuer le stress que nous avons tendance à accumuler chaque jour pour le travail, les études, la famille et toutes les responsabilités ou charges que nous pourrions avoir . Voulez-vous savoir comment pratiquer la pleine conscience? Continuez à lire et découvrez quelques exercices pour pouvoir le faire avec succès.

Exercices pour pratiquer la pleine conscience

  1. Attention totale : c’est l’un des exercices les plus simples et il peut être fait n’importe où et à tout moment. Concentrez toute votre attention sur votre respiration pendant une minute. Avec les yeux ouverts, respirez avec le ventre et le nez, expirant par la bouche. Concentrez-vous également sur le rythme et le son de la respiration, cela fera bouger votre esprit et vous devrez vous concentrer à nouveau sur chaque respiration.
  2. Observation : Un autre exercice très intéressant pour pratiquer la pleine conscience consiste à prendre n'importe quel objet de la vie de tous les jours et à y concentrer toute votre attention. Ce peut être un stylo, une tasse, un briquet ... n'importe quel objet. En concentrant votre attention sur quelque chose pendant quelques minutes, simplement en observant, votre esprit est libéré et se concentre uniquement sur cela . Vous pouvez effectuer cet exercice également avec l'oreille au lieu de l'œil.
  3. Comptez jusqu'à 10 : fermez les yeux et concentrez-vous sur le fait de compter jusqu'à 10, lentement et en pensant uniquement à cela. Si vous perdez votre concentration, recommencez. Au début, il est très courant de commencer à penser à autre chose au fur et à mesure que les chiffres avancent. Vous devez donc recommencer encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez 10 ans sans vous être distrait.
  4. Signaux : pour effectuer cet exercice, concentrez votre attention sur la respiration chaque fois que vous percevez un signal spécifique que vous avez stipulé. Par exemple, faites-le chaque fois que le téléphone sonne, chaque fois que vous entendez le son d'une voiture, chaque fois que vous entendez un oiseau ... C'est l'une des meilleures techniques pour concentrer votre respiration à tout moment et en toutes circonstances.
  5. Écouter de la musique : on a toujours dit que la musique apprivoisait les bêtes féroces, et dans ce cas, cela peut aussi se faire avec n'importe quel esprit. Il ne fait aucun doute que la musique est essentielle dans nos vies, à tel point qu'elle est même le protagoniste de nombreuses thérapies. Écoutez de la musique relaxante et concentrez-vous uniquement sur ses effets calmants. Absorbe le son et les vibrations émis par chaque note.
  6. Pensées : la chose la plus difficile lorsqu'il s'agit de pratiquer la pleine conscience est de laisser les pensées de côté, et c'est précisément l'objectif de cet exercice. Oubliez pendant quelques minutes vos problèmes, vos joies, votre rythme de vie, votre stress ... Asseyez-vous calmement pour observer vos pensées et savoir comment vous pouvez baisser votre intensité. Observez-les comme si vous étiez quelqu'un d'autre, cela vous aidera beaucoup à les voir d'une autre manière.

Avec tous ces exercices, vous entrerez pleinement dans la conscience et votre vie intérieure s'améliorera beaucoup.