Comment obtenir un ventre plat

Obtenir un ventre plat est le rêve de beaucoup de gens, ou de ceux qui rencontrent certaines années, au fil du temps, cédant la place à une peau de plus en plus flasque. Voyons maintenant, étape par étape, et de manière simple, comment obtenir un ventre plat.

Le problème de ne pas avoir un ventre plat n'est pas quelque chose qui affecte uniquement les personnes en surpoids . En fait, même ceux qui sont minces peuvent accumuler de la graisse à la taille ou souffrir d'inflammations abdominales. Dans les cas les plus simples, le ventre peut être dû à une alimentation désordonnée, particulièrement riche en glucides, tels que les pâtes et le pain blanc, et les aliments à indice glycémique élevé. Ces aliments favorisent les fermentations intestinales, puis la formation de gaz et de ballonnements, en plus de créer des dépôts de graisse dans la ceinture abdominale. D'autres fois, cela est dû à d'autres problèmes tels que la rétention d'eau, le syndrome du côlon irritable et même le stress ou le fait de mener une vie sédentaire. Voyons donc comment vous pouvez avoir un ventre plat en quelques semaines en procédant comme suit.

Étapes pour avoir un ventre plat

Quelle que soit la cause du déclenchement, les premiers remèdes pour obtenir un ventre plat seraient:

  • alimentation saine et équilibrée
  • exercice physique régulier
  • respiration et méditation

Nourrir pour un ventre plat

  1. La première étape pour obtenir un ventre plat évite le jeûne prolongé et distribue uniformément les aliments pendant la journée, au moins 3 repas principaux et 2 petites pauses.
  2. Au cours des dix premiers jours, essayez de préférer la consommation de céréales naturellement sans gluten, telles que le riz, le quinoa, le mil et l’amarante.
  3. Faites attention à la consommation de légumes, en essayant de prendre ceux qui ont la plus haute teneur en fibres solubles, comme les courgettes, la valériane et les tomates riches en lycopène, endives et chicorée; En outre, essayez d’utiliser des crèmes et des soupes de légumes.
  4. D'autre part, le thé vert et les infusions à base de plantes telles que le fenouil ou le chardon vous aideront à assurer une bonne digestion, à obtenir un ventre plat comme vous le souhaitez.
  5. Et surtout , n'oubliez pas de mâcher lentement, très lentement.

La nourriture à éviter

  1. Portez une attention particulière, en essayant d’éviter complètement la consommation au cours des premières semaines, de produits fermentés tels que le pain, les pizzas, le lait et le lactose.
  2. Réduisez au maximum la consommation de gluten et limitez la consommation de légumineuses, de légumes crucifères (chou-fleur, chou et brocoli) et de pommes de terre, qui ont tendance à favoriser les processus de fermentation et à s'accumuler plus facilement dans la région abdominale.
  3. Il évite également la consommation d'aliments gras et frits, mais surtout de boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.
  4. Malheureusement, vous devrez abandonner le chewing-gum et, malheureusement, le fruit le plus sucré.

Exercices pour avoir un ventre plat

  1. Parallèlement à une alimentation saine et équilibrée, l'activité physique a son importance pour garder l'estomac plat et plat.
  2. De cette manière, les abdominaux classiques, les levées du genou (sautant avec le genou dans la poitrine) ou les levées de la jambe (couchées et jambes jointes) seront efficaces.
  3. En outre, il sera bon de rester en forme en marchant au moins une demi-heure par jour, en faisant de l'exercice aérobique ou encore en nageant, en courant ou à vélo.