Comment soulager le torticolis

Le torticolis est un trouble fréquent qui provoque une raideur de la nuque et une inflammation des muscles de cette région . Il est donné à 3/10 000 personnes. Cela peut se produire pour diverses raisons, telles qu'une mauvaise posture pendant le sommeil ou des mouvements brusques. Dans un autre article, nous avons parlé de la façon de reconnaître l'intolérance au gluten, ainsi que des conseils pour soulager le torticolis.

Presque tous à un moment donné, nous nous sommes levés avec des douleurs à la nuque, des raideurs et des difficultés à tourner la tête sur le côté. Ce type de trouble est appelé torticolis acquis et peut être causé par de mauvaises postures, des étirements soudains associés à la vie quotidienne et au sport.

Dans la plupart des cas, la douleur disparaît spontanément le même jour, mais elle peut parfois durer jusqu'à une semaine. Si après cette période, le torticolis n'a pas diminué, il convient de consulter un médecin.

Étapes pour soulager le torticolis

  1. Appliquer froid / chaleur

    La plupart des torticolis se produisent avec une inflammation locale. L'application d'un gel froid (compresse froide ou glace dans un sac en plastique) pendant 24 à 48 heures après l'apparition de ce cou raide a des effets bénéfiques.

    Il y a des gens qui, au contraire, se sentent mieux en appliquant une compresse chaude sur la zone douloureuse. Les deux traitements peuvent être utilisés alternativement. Vous pouvez utiliser des compresses de gel vendues en pharmacie et qui peuvent être congelées, mais il en existe aussi pour pouvoir se réchauffer. Si vous ne l'avez pas, vous pouvez servir un paquet de pois ou de tout autre légume congelé, l'envelopper dans un linge fin et l'appliquer sur la zone touchée. Les sacs en plastique de toute vie sont utilisés pour l’eau chaude ou froide et vous pouvez les utiliser pour soulager la douleur.

  2. Le repos

    Un conseil logique, car quand vous avez le cou raide, ce n’est pas le cas pour «beaucoup de trots» . Il est nécessaire de donner au corps la possibilité de guérir, de maintenir un repos musculaire en douceur de 24 à 48 heures sans pratiquer des activités abruptes, telles que la natation, le tennis ou toute pratique de sports à impact.

    Si vous pouvez marcher ou maintenir une activité physique modérée tant que vous n'avez pas à faire de mouvements brusques. L'inactivité ou le repos absolu n'est pas bon non plus.

  3. Anti-inflammatoires

    Parfois, lorsque la douleur est très agaçante, il n’ya pas d’ autre option que de la calmer avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), le plus connu étant l’aspirine et l’ibuprofène.

    Prendre de l'ibuprofène

    Il est nécessaire de prendre la dose appropriée. Dans la notice, la posologie est indiquée. Si la douleur ne cesse pas même de prendre un anti-inflammatoire, consultez votre médecin pour déterminer si vous devez prescrire un autre composé plus puissant ou ajuster la dose.

Bonnes pratiques pour éviter les torticolis

  1. Pratiquez la bonne posture du corps. Nous nous chargeons souvent le dos lorsque nous travaillons devant l'ordinateur ou en conduisant. L’apprentissage de bonnes habitudes posturales réduit le risque de contractions contractuelles et d’autres malaises musculaires.
  2. Exercer le cou avec des mouvements doux pour apprendre à se détendre. Faire des étirements doux un peu avant d'aller dormir. Faites pivoter la tête dans les deux sens.
  3. Il est recommandé de dormir sur le côté imitant la position fœtale. Essayez d'avoir les jambes pliées et le cou bien droit.

  4. Utilisez un oreiller ergonomique pour dormir, comme les oreillers cervicaux, le matelas n’est pas très moelleux.

Ces étapes ont-elles été utiles pour soulager le torticolis ?