Comment étirer les quadriceps en toute sécurité

Soit parce que vous vous entraînez quotidiennement, soit simplement parce que vous faites de l’exercice, il est toujours important d’effectuer les étirements précédents. Parmi eux, nous avons le quadriceps, qui, s’il est mal fait, peut entraîner des blessures. Voyons ci-dessous, un guide dans lequel nous expliquons comment étirer le quadriceps en toute sécurité.

La fonction principale du quadriceps est d'aider au mouvement du genou . Il a quatre muscles distincts: le droit fémoral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le vaste latéral. Nous utilisons habituellement les quadriceps lorsque nous redressons et plions l'articulation du genou, mais en réalité, ce muscle est également impliqué dans presque tous les mouvements de la jambe. Il est associé à d'autres muscles tels que les ischio-jambiers et les fesses et maintenir l’équilibre, il est donc important de bien s’étirer avant de faire de l’exercice ou de l’entraînement dans ce domaine.

Étapes à suivre pour étirer les quadriceps en toute sécurité

Nous avons souvent vu des personnes étirer leur quadriceps avant de commencer à courir, levant simplement la jambe et ramenant le pied pour toucher les fesses . Bien que ce soit une bonne façon d’étirer les quadriceps, la vérité est que si nous n’y sommes pas trop habitués, nous pouvons remarquer une autre attraction ou le zon nous blesse suffisamment une fois que nous nous mettons en mouvement. Pour étirer vos quadriceps de manière vraiment sûre, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

  1. Allongez-vous sur le ventre, posez votre tête sur votre main gauche. Alternativement, vous pouvez vous allonger sur le côté pour effectuer cet étirement.
  2. Après quelques secondes, tirez votre pied droit vers vos fesses et pliez votre genou gauche pour vous stabiliser.
  3. Tenez votre cheville et maintenez la position pendant 30 secondes.
  4. Changez de côté, tirez le pied gauche vers l’arrière et pliez le genou droit.
  5. Une autre façon d’étirer les quadriceps en toute sécurité est de le faire en s’agenouillant. Pour ce faire, vous devez commencer l'étirement avec le genou droit soutenu, le pied gauche en avant.
  6. Soigneusement, appuyez le genou droit sur le sol et prenez un moment pour trouver l' équilibre .
  7. Une fois que vous êtes prêt, attrapez le pied avec votre main droite et amenez-le aux fesses.
  8. Maintenez la position pendant 30 secondes en gardant votre corps ferme. Il est possible que les premières fois, cela vous coûte un peu mais que vous maîtrisiez rapidement l’équilibre.
  9. Revenez graduellement à la position du genou et passez du pied gauche au droit.

Les meilleurs tronçons de quadriceps sont ceux qui s'adressent non seulement au quadriceps, mais à tous les aspects de la jambe, de la hanche à la cuisse, en passant par le pied, ce qui est réalisé grâce à ces techniques d'étirement.