Comment préparer l'avoine pour gagner de la masse musculaire

Pour certaines personnes, la principale préoccupation est la perte de poids . Cependant, il y a d'autres problèmes d'égale importance ou plus importants. L'un d'eux consiste à augmenter la masse musculaire. Si vous êtes trop maigre, avez perdu plusieurs kilos ou devez soulever des muscles, lisez la suite, nous vous proposons un guide étape par étape pour que vous sachiez comment préparer de la farine d'avoine pour gagner de la masse musculaire.

Le lait entier, le yogourt ou les avocats sont de bons aliments pour augmenter la masse musculaire que nous devons développer lorsque nous avons du poids ou qui récupèrent après avoir perdu beaucoup de poids, mais il existe aussi de l' avoine qui est une source incroyable de fibres et de glucides complexes qui aide non seulement à la digestion, mais surtout, offrir de l'énergie pendant une longue période, parfait comme un repas avant l'entraînement pour augmenter la masse musculaire, alors voyons comment vous pouvez le préparer.

Il existe plusieurs façons de préparer votre avoine afin de gagner de la masse musculaire. Un aliment parfait pour le petit-déjeuner car, entre ses propriétés, il est également rassasiant. Par conséquent, si vous l'intégrez à votre alimentation, vous n'aurez pas besoin de grignoter entre les repas. Voyons comment le préparer.

Smoothie à l'avoine et à la banane pour gagner de la masse musculaire

Un shake qui vous donnera de l'énergie et qui vous aidera à être prêt pour un excellent entraînement . Tout d'abord vous avez besoin de:

  • 1/2 tasse de son d'avoine
  • 1/3 de banane, écrasée à la fourchette
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum vanille
  • 2 cuillères à soupe de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de cannelle
  • 1 cuillère à café de curcuma (facultatif)
  • 10 framboises
  • 24 amandes

Les instructions

  1. Mélangez la farine d'avoine avec la banane et écrasez-la à la fourchette jusqu'à obtenir une pâte crémeuse.
  2. Ajoutez une cuillère à soupe de poudre de protéine (j'utilise la protéine de vanille IsoPure Zero Carb)
  3. Ajouter 2 cuillères à soupe de lait
  4. Ajouter la cannelle, le curcuma et 24 amandes. Vous passez tout par le mélangeur ou le mélangeur et c'est tout!

Petit déjeuner d'avoine et beurre d'arachide

Vous pouvez préparer cette recette le soir afin de prendre un petit-déjeuner prêt à boire le lendemain matin, avec lequel vous pourrez également prendre de la masse musculaire.

Les ingrédients

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 2 cuillères à café graines de lin moulues
  • 1 cuillère à soupe Graines de chia
  • 1 cuillère à soupe poudre de protéines de chocolat
  • 1 cuillère à soupe sirop d'érable
  • 1 cuillère à soupe beurre d'arachide naturel
  • 1 banane moyenne

Les instructions

  1. Dans un récipient hermétique, mélanger tous les ingrédients, sauf la banane.
  2. Placez au réfrigérateur pendant la nuit. Lorsque vous êtes prêt à manger, sortez-le du réfrigérateur, coupez la banane par-dessus et servez.

Avoine Sriracha

C'est une excellente option pour le déjeuner pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Ne laissez pas la quantité de graisse vous effrayer: plus de la moitié provient d’acides gras non saturés en bonne santé grâce à l’avocat.

Les ingrédients

  • ½ tasse d'avoine à l'ancienne
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de sauce Sriracha
  • 2 oeufs
  • ½ avocat, tranché
  • Sel et poivre au goût

Les instructions

  1. Chauffer une poêle recouverte d'huile à feu moyen-vif. Casser les œufs dans la poêle et cuire jusqu'à ce qu'ils soient à votre goût.
  2. Pendant la cuisson des œufs, dans un bol allant au micro-ondes, mélangez l'avoine, l'eau et le Sriracha.
  3. Chauffer au micro-ondes pendant environ trois minutes.
  4. Lorsque les œufs ont fini de cuire, placez-les sur le gruau cuit, puis recouvrez-les d'avocat . Assaisonner avec du sel et du poivre au goût.