Comment étirer le lombaire

La douleur lombaire est quelque chose de très commun qui peut être atténué par la pratique d'exercices dans ce domaine. Pour cela, nous devons étirer correctement les muscles lombaires à l'aide de divers exercices qui nous apporteront les avantages appropriés.

Dans tous les cas, si cela ne fait pas mal, il est également possible de s'étirer chaque semaine.

Exercices lombaires

Quand faire de tels exercices

Elles peuvent être pratiquées avant un exercice intense, pour s’entraîner, lorsque nous sommes au gymnase, mais pour faciliter les choses, nous avons aussi à l’esprit de pratiquer tranquillement à la maison ou au bureau, de manière à améliorer le bas du dos et à détendre le dos. Ils peuvent également être effectués après l'exercice.

Dans d'innombrables disciplines

En fait, l'étirement du lombaire fait partie de nombreuses disciplines. Nous le faisons lorsque nous pratiquons des piliers, du yoga, du fitness, de la pompe à corps, etc.

Quelques exercices

Les exercices pour étirer le lombaire sont vraiment faciles à faire et ne nécessitent pas un effort physique important . Une grande partie a lieu quand il y a douleur dans cette zone parce que nous ne pouvons pas rester debout, car l'exercice soulage et atténue cette condition. Nous aurons toujours besoin de professionnels qui nous recommandent le type d'exercice spécifique à ce problème.

Par exemple, nous pouvons nous allonger sur le dos, les genoux pliés sur la poitrine, tenir les jambes avec les mains derrière les genoux et amener les talons vers les fesses. Ensuite, nous lèverons les hanches du sol et nous porterons plus les genoux à la poitrine et nous étendrons les jambes.

Un autre exercice consiste à tenir nos jambes légèrement écartées et étendues et à reposer nos bras sur une surface. Nous les étendons et inclinons le torse jusqu'à former avec le corps un angle de 90 degrés. Nous allons abaisser le torse au sol, garder environ 30 secondes et répéter. Nous remarquerons comment nous étirons le lombaire.

À prendre en compte

Il est important qu'en cas de lombalgie, nous consultions un expert et pratiquions un exercice simple ou à faible impact, comme nous l'avons vu dans les exemples précédents. D'un autre côté, il est toujours possible d'étirer cette zone pour corriger les bonnes postures, donc que cela fasse mal ou que nous ne fassions pas ces exercices chaque semaine.

Avantages de l'étirement du lombaire

Nous allons éviter les blessures.

Nous allons atténuer les douleurs dans ce domaine.

Nous serons en forme.

Nous gagnerons en souplesse.

Nous corrigerons les mauvaises postures.

Nous allons réduire les douleurs causées par une mauvaise éducation posturale.

Nous allons réduire les contractures musculaires.

Nos performances sportives vont augmenter.